Copiii au nevoie să se murdărească atunci când mănâncă
O imprimantă multifuncțională care m-a uns pe suflet

Ce poți să faci dacă suferi de depresie funcțională și nu știai?

mai 24, 2021

Scris de Diana Vijulie

Pe tot parcursul anului trecut, dar și a anului în curs, specialiștii în sănătate mintală au tot tras semnale de alarmă în ceea ce privește efectele adverse ale pandemiei. Însă nu din punct de vedere al efectelor adverse directe ale bolii sau strict asupra celor ce s-au îmbolnăvit de COVID-19, ci din punct de vedere al creșterii ratei depresiei la nivel mondial.

Izolarea, distanțarea de ceilalți, frica, dificultățile financiare, instabilitatea, nesiguranța, schimbarea rutinelor zilnice, presiunea din toate părțile, toate pot avea efecte negative asupra stării generale de sănătate (inclusiv) mintală a oamenilor.

La începutul anului 2020, mai mult de 270 de milioane de oameni erau diagnosticați cu depresie (sunt curioasă de statistici mai noi, post-pandemie), însă pentru mine acest număr nu înseamnă mare lucru. Pentru că aceste numere se referă la diagnostice, iar anumite tulburări funcționale nu ajung niciodată să fie diagnosticate. Ceea ce este valabil și pentru depresia funcțională, care este diagnosticată de obicei atunci când se transformă într-un episod de depresie majoră, cu care omul nu reușește să mai funcționeze ”normal” zi de zi.
Iar depresia funcțională este acea manifestare a depresiei care nu împiedică funcționarea zilnică a persoanei deprimate. Adică, deși deprimat, omul reușește să meargă la birou, să aibă grijă de sine, să aibă grijă de copii, să funcționeze în lume. Însă cu câtă dificultate… Ei, asta nu se mai vede…

Ce este depresia funcțională?

Depresia funcțională este o tulburare de dispoziție și se manifestă prin următoarele simptome:

Primul criteriu din DSM 5 (Manualul de Diagnostic și Clasificare Statistică a Tulburărilor Mentale) se referă la faptul ca două sau mai multe din simptomele de mai jos să fie experimentate în cele mai multe dintre zile și în cea mai mare parte a zilei, pentru o perioadă de cel puțin doi ani:

  • un apetit mai scăzut sau mai crescut decât de obicei
  • insomnie sau hipersomnie
  • lipsă de energie și oboseală
  • stimă de sine scăzută
  • dificultăți de concentrare și luare de decizii
  • emoții de tristețe și lipsă de speranță.

Și mai este important și ca aceste simptome să nu poată fi explicate mai bine din cauza altor factori (alte tulburări mintale sau de dispoziție, alte boli fizice, reacții adverse la tratamente medicamentoase, consum de alcool sau droguri, etc.)

 
 
Păi, poate te simți trist, speriat sau furios cam tot timpul.
Sau poate că starea ta de lipsă de energie e tot timpul cu tine.
Poate că ești obosit/ă fără să fi făcut efort fizic, deși ceasul spune că dormi suficient.
Poate că dimineața îți e greu să te dai jos din pat și să faci lucruri simple, însă depui eforturi să te convingi să te apuci de ele și le faci, până la urmă.
Poate că ai început să mănânci mai puțin decât de obicei și nu mai simți foamea, sau poate că, dimpotrivă, mănânci mai mult decât mâncai înainte.
Poate simți că nimic din ceea ce faci n-are niciun rost, că valoarea ta e inexistentă sau că ești leneș/ă și, din nou, depui eforturi mari să te convingi să trimiți totuși emailul, să gătești totuși cina, să ieși totuși cu prietenii.
Poate că ți se pare că n-ai voie să fii fericit/ă sau că nu reușești să mai atingi starea de fericire, indiferent ce ți se întâmplă.
Poate că ai vrea să te retragi, să te îndepărtezi de oameni.
Poate că ți-e greu să te concentrezi pe ceea ce ai de făcut și poate că faci adesea greșeli.
Poate că multe din lucrurile obișnuite ți se par niște eforturi extraordinare, însă le faci.
Poate că toate, poate că doar unele dintre ele.
 

Ce poți să faci?

Dacă te regăsești în descrierea de mai sus, aș vrea să-ți spun că nu așa trebuie să fie. Și nu doar că nu așa trebuie să fie, ci și că lucrurile pot fi diferite, chiar dacă îmi dau seama că poate nu crezi asta acum. Nu e nevoie să-ți fie greu. ”Sfaturile” de mai jos nu se exclud între ele, ci merg, cel mai bine, mână în mână, pentru că se referă la aspecte diferite din viața ta. Aspecte cu care ai nevoie de ajutor.
 

Așa că primul pas este să ceri acest ajutor.

De la cine?

 
Întâi de la medicul de familie. Cere-i o listă de analize de sânge, ca să vezi cum arată echilibrul tău bio-chimic intern. Sunt câteva dezechilibre care mențin stările de mai sus și care pot fi rezolvate foarte ușor. Studiile ne arată că un deficit de Vitamina D și un deficit de Omega 3 influențează foarte mult stările emoționale, în sensul că împiedică sintetizarea serotoninei, care e una din substanțele pe care le produce corpul nostru ca să ne simțim bine. Dacă există un deficit pe undeva, el poate fi rezolvat ușor, cu un tratament de la medic și cu suplimente ușor de luat și-așa poți rezolva direct problema. Ca să vorbesc și din experiența mea personală de eu cu mine, am simțit schimbări foarte mari după ce mi-am adus nivelul de Vitamina D în parametri normali (și pentru că știu că prin stilul de viață pe care îl am sunt predispusă la astfel de dezechilibre, iau pastilele pe termen lung: tratamentul meu de bine cu mine; acum tocmai termin o cutie Gymbeam)
 
Pe lângă medicul de familie, caută sprijin în jurul tău. Caută oameni cu care te simți în siguranță și vorbește despre trăirile tale. Spune-le celorlalți că îți e greu, cere ajutor atunci când te simți copleșit/ă. Să vezi că ai în jurul tău o rețea de suport e o resursă enormă pentru starea de bine. Ce se întâmplă, practic, este că experimentând grija celorlalți, creierul începe să se simtă în siguranță, iar tu începi să te simți mai puțin copleșit/ă, mai puțin obosit/ă și din ce în ce mai relaxat/ă până în punctul în care observi că au dispărut multe din dificultățile tale interne. Deci, chiar dacă în mod automat îți vine să te retragi din relațiile cu ceilalți, depune un efort și intră în contact cu ei.
 
Niciun fel de depresie nu se tratează cu ceaiuri și ruj pe buze. Însă, caută acele activități care înainte știi că îți făceau plăcere și dă-ți voie să le explorezi cu tot corpul. Cum simți în corpul tău ceaiul aromat pe care îl bei din cana ta preferată? Cum te simți când te privești în oglindă după ce ți-ai pus pe buze un ruj roșu? Cum îți simți corpul după ce ai dansat pe melodia ta preferată? Sau cum miroase partenerul tău în timp ce-ți dă o îmbrățișare lungă? Cum arată paharele colorate pe care le-ai pus la geam și în care ții câte o lalea tăiată? Sau cum miroase crema aia faină de mâini pe care ți-ai luat-o acum 2 luni?
 
Foarte important: ieși în natură. Da, studiile ne arată de beneficiile enorme pe care le au astfel de ieșiri frecvente asupra stărilor depresive.
 
Apoi mai există și ajutorul psihoterapiei, acea profesie pe jumătate știință exactă, pe jumătate artă și magie, unde dacă găsești terapeutul cu care să rezonezi, o să primești ceea ce ai nevoie, o să vindeci răni, o să-ți repari relația cu tine și cu toate părțile tale interne care contribuie atât la stările depresive, cât și la efortul enorm depus să funcționezi cu toate aceste piedici interne. Nu trebuie să fie ultima variantă, nu trebuie să ajungă să-ți fie atât de rău încât să nu mai poți înainte să apelezi la un specialist.
 
Te îmbrățișez și îți garantez că există viață vibrantă și după depresie.
 
 
 

Sursă foto – www.freepik.com

 

0 Comentarii

Înaintează un Comentariu

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Tu ce faci să ai grijă de tine?

Tu ce faci să ai grijă de tine?

facebookinstagramyoutuberss Trăim niște vremuri tare liniștite ale existenței omenirii. Noi, aici, în România, unde este corupție și unde te temi să-ți dai copilul la școala de cartier, pentru că nu știi peste ce tip de oameni o să dea acolo, trăim niște vremuri...

Acidul folic – Beneficii pentru creierul adulților și copiilor

Acidul folic – Beneficii pentru creierul adulților și copiilor

După ce am scris articolul anterior, mi-am dat seama că nu am inclus în el ceva la fel de important: acidul folic. Acum 9 ani, când am rămas însărcinată cu Ema, medicul mi-a prescris câteva recomandări pentru sarcină. Mi-a dat o listă de analize pe care le aveam de...

Grijă de tine, ca să-ți fie bine

Grijă de tine, ca să-ți fie bine

facebookinstagramyoutuberssAm tot scris și spus eu asta, însă o s-o tot repet, pentru acelea dintre voi care m-au cunoscut mai târziu. Până acum câțiva ani, relația mea cu pielea mea era una aproape non-existentă. Tenul meu a fost mereu extrem de permisiv și...

Cum ne lăsăm duși de nas

Cum ne lăsăm duși de nas

facebookinstagramyoutuberss  Flower photo created by nakaridore - www.freepik.com Dacă e ceva ce ne leagă de oamenii de acum 650 de ani, acel ceva nu e nici felul în care ne iubim, nici felul în care scriem și în care citim, nici felul în care ne creștem copiii....

Crăciun ÎMPREUNĂ, indiferent unde ești

Crăciun ÎMPREUNĂ, indiferent unde ești

facebookinstagramyoutuberss La fel cum a fost tot anul, nici Crăciunul nu se dezminte: o să fie ciudat. Și nu pentru noi în mod specific (sau nu DOAR pentru noi), ci pentru multe poate chiar miliarde de oameni, anul acesta Crăciunul va fi diferit. De la distanță, sau...

Psihologia spațiului și a culorii

Psihologia spațiului și a culorii

facebookinstagramyoutuberssZilele trecute am intrat într-o librărie, să mai casc puțin gura pe-acolo. N-am mai fost prea des în librării în ultima vreme și simțeam lipsa unei activități fără rost, dar care să-mi facă plăcere și după care să nu mă simt vinovată. Nu...

Ce poți să faci dacă suferi de depresie funcțională și nu știai?

mai 24, 2021

Pe tot parcursul anului trecut, dar și a anului în curs, specialiștii în sănătate mintală au tot tras semnale de alarmă în ceea ce privește efectele adverse ale pandemiei. Însă nu din punct de vedere al efectelor adverse directe ale bolii sau strict asupra celor ce s-au îmbolnăvit de COVID-19, ci din punct de vedere al creșterii ratei depresiei la nivel mondial.

Izolarea, distanțarea de ceilalți, frica, dificultățile financiare, instabilitatea, nesiguranța, schimbarea rutinelor zilnice, presiunea din toate părțile, toate pot avea efecte negative asupra stării generale de sănătate (inclusiv) mintală a oamenilor.

La începutul anului 2020, mai mult de 270 de milioane de oameni erau diagnosticați cu depresie (sunt curioasă de statistici mai noi, post-pandemie), însă pentru mine acest număr nu înseamnă mare lucru. Pentru că aceste numere se referă la diagnostice, iar anumite tulburări funcționale nu ajung niciodată să fie diagnosticate. Ceea ce este valabil și pentru depresia funcțională, care este diagnosticată de obicei atunci când se transformă într-un episod de depresie majoră, cu care omul nu reușește să mai funcționeze ”normal” zi de zi.
Iar depresia funcțională este acea manifestare a depresiei care nu împiedică funcționarea zilnică a persoanei deprimate. Adică, deși deprimat, omul reușește să meargă la birou, să aibă grijă de sine, să aibă grijă de copii, să funcționeze în lume. Însă cu câtă dificultate… Ei, asta nu se mai vede…

Ce este depresia funcțională?

Depresia funcțională este o tulburare de dispoziție și se manifestă prin următoarele simptome:

Primul criteriu din DSM 5 (Manualul de Diagnostic și Clasificare Statistică a Tulburărilor Mentale) se referă la faptul ca două sau mai multe din simptomele de mai jos să fie experimentate în cele mai multe dintre zile și în cea mai mare parte a zilei, pentru o perioadă de cel puțin doi ani:

  • un apetit mai scăzut sau mai crescut decât de obicei
  • insomnie sau hipersomnie
  • lipsă de energie și oboseală
  • stimă de sine scăzută
  • dificultăți de concentrare și luare de decizii
  • emoții de tristețe și lipsă de speranță.

Și mai este important și ca aceste simptome să nu poată fi explicate mai bine din cauza altor factori (alte tulburări mintale sau de dispoziție, alte boli fizice, reacții adverse la tratamente medicamentoase, consum de alcool sau droguri, etc.)

 
 
Păi, poate te simți trist, speriat sau furios cam tot timpul.
Sau poate că starea ta de lipsă de energie e tot timpul cu tine.
Poate că ești obosit/ă fără să fi făcut efort fizic, deși ceasul spune că dormi suficient.
Poate că dimineața îți e greu să te dai jos din pat și să faci lucruri simple, însă depui eforturi să te convingi să te apuci de ele și le faci, până la urmă.
Poate că ai început să mănânci mai puțin decât de obicei și nu mai simți foamea, sau poate că, dimpotrivă, mănânci mai mult decât mâncai înainte.
Poate simți că nimic din ceea ce faci n-are niciun rost, că valoarea ta e inexistentă sau că ești leneș/ă și, din nou, depui eforturi mari să te convingi să trimiți totuși emailul, să gătești totuși cina, să ieși totuși cu prietenii.
Poate că ți se pare că n-ai voie să fii fericit/ă sau că nu reușești să mai atingi starea de fericire, indiferent ce ți se întâmplă.
Poate că ai vrea să te retragi, să te îndepărtezi de oameni.
Poate că ți-e greu să te concentrezi pe ceea ce ai de făcut și poate că faci adesea greșeli.
Poate că multe din lucrurile obișnuite ți se par niște eforturi extraordinare, însă le faci.
Poate că toate, poate că doar unele dintre ele.
 

Ce poți să faci?

Dacă te regăsești în descrierea de mai sus, aș vrea să-ți spun că nu așa trebuie să fie. Și nu doar că nu așa trebuie să fie, ci și că lucrurile pot fi diferite, chiar dacă îmi dau seama că poate nu crezi asta acum. Nu e nevoie să-ți fie greu. ”Sfaturile” de mai jos nu se exclud între ele, ci merg, cel mai bine, mână în mână, pentru că se referă la aspecte diferite din viața ta. Aspecte cu care ai nevoie de ajutor.
 

Așa că primul pas este să ceri acest ajutor.

De la cine?

 
Întâi de la medicul de familie. Cere-i o listă de analize de sânge, ca să vezi cum arată echilibrul tău bio-chimic intern. Sunt câteva dezechilibre care mențin stările de mai sus și care pot fi rezolvate foarte ușor. Studiile ne arată că un deficit de Vitamina D și un deficit de Omega 3 influențează foarte mult stările emoționale, în sensul că împiedică sintetizarea serotoninei, care e una din substanțele pe care le produce corpul nostru ca să ne simțim bine. Dacă există un deficit pe undeva, el poate fi rezolvat ușor, cu un tratament de la medic și cu suplimente ușor de luat și-așa poți rezolva direct problema. Ca să vorbesc și din experiența mea personală de eu cu mine, am simțit schimbări foarte mari după ce mi-am adus nivelul de Vitamina D în parametri normali (și pentru că știu că prin stilul de viață pe care îl am sunt predispusă la astfel de dezechilibre, iau pastilele pe termen lung: tratamentul meu de bine cu mine; acum tocmai termin o cutie Gymbeam)
 
Pe lângă medicul de familie, caută sprijin în jurul tău. Caută oameni cu care te simți în siguranță și vorbește despre trăirile tale. Spune-le celorlalți că îți e greu, cere ajutor atunci când te simți copleșit/ă. Să vezi că ai în jurul tău o rețea de suport e o resursă enormă pentru starea de bine. Ce se întâmplă, practic, este că experimentând grija celorlalți, creierul începe să se simtă în siguranță, iar tu începi să te simți mai puțin copleșit/ă, mai puțin obosit/ă și din ce în ce mai relaxat/ă până în punctul în care observi că au dispărut multe din dificultățile tale interne. Deci, chiar dacă în mod automat îți vine să te retragi din relațiile cu ceilalți, depune un efort și intră în contact cu ei.
 
Niciun fel de depresie nu se tratează cu ceaiuri și ruj pe buze. Însă, caută acele activități care înainte știi că îți făceau plăcere și dă-ți voie să le explorezi cu tot corpul. Cum simți în corpul tău ceaiul aromat pe care îl bei din cana ta preferată? Cum te simți când te privești în oglindă după ce ți-ai pus pe buze un ruj roșu? Cum îți simți corpul după ce ai dansat pe melodia ta preferată? Sau cum miroase partenerul tău în timp ce-ți dă o îmbrățișare lungă? Cum arată paharele colorate pe care le-ai pus la geam și în care ții câte o lalea tăiată? Sau cum miroase crema aia faină de mâini pe care ți-ai luat-o acum 2 luni?
 
Foarte important: ieși în natură. Da, studiile ne arată de beneficiile enorme pe care le au astfel de ieșiri frecvente asupra stărilor depresive.
 
Apoi mai există și ajutorul psihoterapiei, acea profesie pe jumătate știință exactă, pe jumătate artă și magie, unde dacă găsești terapeutul cu care să rezonezi, o să primești ceea ce ai nevoie, o să vindeci răni, o să-ți repari relația cu tine și cu toate părțile tale interne care contribuie atât la stările depresive, cât și la efortul enorm depus să funcționezi cu toate aceste piedici interne. Nu trebuie să fie ultima variantă, nu trebuie să ajungă să-ți fie atât de rău încât să nu mai poți înainte să apelezi la un specialist.
 
Te îmbrățișez și îți garantez că există viață vibrantă și după depresie.
 
 
 

Sursă foto – www.freepik.com

Tu ce faci să ai grijă de tine?

Tu ce faci să ai grijă de tine?

facebookinstagramyoutuberss Trăim niște vremuri tare liniștite ale existenței omenirii. Noi, aici, în România, unde este corupție și unde te temi să-ți dai copilul la școala de cartier, pentru că nu știi peste ce tip de oameni o să dea acolo, trăim niște vremuri...

Acidul folic – Beneficii pentru creierul adulților și copiilor

Acidul folic – Beneficii pentru creierul adulților și copiilor

După ce am scris articolul anterior, mi-am dat seama că nu am inclus în el ceva la fel de important: acidul folic. Acum 9 ani, când am rămas însărcinată cu Ema, medicul mi-a prescris câteva recomandări pentru sarcină. Mi-a dat o listă de analize pe care le aveam de...

Grijă de tine, ca să-ți fie bine

Grijă de tine, ca să-ți fie bine

facebookinstagramyoutuberssAm tot scris și spus eu asta, însă o s-o tot repet, pentru acelea dintre voi care m-au cunoscut mai târziu. Până acum câțiva ani, relația mea cu pielea mea era una aproape non-existentă. Tenul meu a fost mereu extrem de permisiv și...

Cum ne lăsăm duși de nas

Cum ne lăsăm duși de nas

facebookinstagramyoutuberss  Flower photo created by nakaridore - www.freepik.com Dacă e ceva ce ne leagă de oamenii de acum 650 de ani, acel ceva nu e nici felul în care ne iubim, nici felul în care scriem și în care citim, nici felul în care ne creștem copiii....

Crăciun ÎMPREUNĂ, indiferent unde ești

Crăciun ÎMPREUNĂ, indiferent unde ești

facebookinstagramyoutuberss La fel cum a fost tot anul, nici Crăciunul nu se dezminte: o să fie ciudat. Și nu pentru noi în mod specific (sau nu DOAR pentru noi), ci pentru multe poate chiar miliarde de oameni, anul acesta Crăciunul va fi diferit. De la distanță, sau...

Psihologia spațiului și a culorii

Psihologia spațiului și a culorii

facebookinstagramyoutuberssZilele trecute am intrat într-o librărie, să mai casc puțin gura pe-acolo. N-am mai fost prea des în librării în ultima vreme și simțeam lipsa unei activități fără rost, dar care să-mi facă plăcere și după care să nu mă simt vinovată. Nu...

Copiii au nevoie să se murdărească atunci când mănâncă
O imprimantă multifuncțională care m-a uns pe suflet